Chạy bộ chậm là bài tập nổi lên từ các chương trình truyền hình Nhật Bản, tập trung vào cường độ thấp và phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi. Có thể nói đây là bài tập aerobic nhẹ nhàng, phù hợp để giảm cân, xây dựng cơ bắp và tăng cường sức khỏe tim phổi. Việc tập luyện được thực hiện theo cách tương tự như chạy tại chỗ, không có giới hạn về thời gian và không gian. Bạn có thể tập luyện đồng thời trong khi xem TV hoặc trò chuyện. Nhưng “chạy bộ chậm” không phải là “chạy chậm” theo nghĩa đen. Trên thực tế, nó có những yêu cầu nhất định về nhịp điệu và tốc độ, chẳng hạn như phải đạt 180 nhịp mỗi phút, tốc độ phải nhanh hơn đi bộ.
Không tập thể dục có thể gây ra một số bệnh, người béo phì cần phải chú ý
Trưởng khoa Tiết niệu thuộc Bệnh viện Liên hợp Thành phố Đài Bắc Cơ sở Trung Hiếu Trình Uy Minh cho biết, có rất nhiều bệnh lý đều liên quan đến việc không tập thể dục, các bệnh thường gặp là rối loạn chức năng tình dục hay rối loạn cương dương, nguyên nhân là do mạch máu rất nhỏ, nếu lâu ngày không được kích hoạt và trao đổi chất kém sẽ dẫn đến chức năng của mạch máu bị suy yếu, dễ bị ảnh hưởng bởi lipid máu và cholesterol. Không chỉ thế, những bệnh nhân này cũng thuộc nhóm người có nguy cơ cao bị nhồi máu cơ tim.
Không phải ai cũng phù hợp chạy bộ chậm, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chạy
Bác sĩ Trình Uy Minh chỉ ra rằng, chạy bộ chậm không có giới hạn về tuổi tác, không gian và thời gian, những người không có thói quen tập thể dục cũng có thể dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên, nếu bạn bị viêm cân gan chân, bệnh đầu gối, mắt cá chân, bệnh khớp hoặc bệnh tim mạch thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
Cần chú ý những điều này khi chạy bộ chậm, tập thể dục dựa theo thể trạng của bản thân mới có thể duy trì lâu dài
Mặc dù chạy bộ chậm có vẻ rất dễ dàng, nhưng những chi tiết nhỏ cũng cần phải chú ý như từ khởi động cơ thể, kéo giãn cơ, tốc độ và nhịp điệu, tư thế chạy đến việc lựa chọn giày và vớ phù hợp. Không chỉ vậy, điều quan trọng nhất cần phải chú ý đó chính là thể trạng của bản thân, khuyến nghị những người mới bắt đầu nên chạy bộ tại chỗ trước, từ từ điều chỉnh tốc độ và nhịp điệu của mình để tìm ra cách tốt nhất giúp bản thân có thể duy trì việc tập thể dục.
Phương Thảo