Trong cuộc sống hiện đại vô cùng bận rộn, việc nhiều người bị áp lực, ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon giấc là điều thường gặp. Bác sĩ nhắc nhở rằng, ngủ không đủ giấc trong thời gian dài sẽ dễ dẫn đến các bệnh về tim mạch như nhồi máu cơ tim và đột quỵ cũng như hội chứng chuyển hóa, trầm cảm, v.v.. Khuyến nghị người lớn nên ngủ 7 tiếng mỗi ngày, bên cạnh đó, việc thức dậy theo thời gian cố định còn quan trọng hơn việc đi ngủ theo thời gian cố định.
Theo Hướng dẫn bảo dưỡng tim mạch mới nhất của Hiệp hội tim mạch Mỹ (AHA), ngủ đủ giấc trở thành một trong tám điều quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, khuyến khích người trưởng thành nên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày.
Vào ngày 23/9, bác sĩ nội khoa tim mạch Trần Quán Quần thuộc bệnh viện Chấn Hưng cho biết, nếu như ngủ không đủ giấc có thể khiến nhịp tim không ổn định, dẫn đến rối loạn nhịp tim, ảnh hưởng đến sự ổn định của lượng đường trong máu và huyết áp. Nó cũng có thể gây mất cân bằng nội tiết tố, tuy không trực tiếp gây ra các vấn đề về tim nhưng sẽ gián tiếp làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, v.v.. Đây là yếu tố nguy cơ gây bệnh, thậm chí có thể dẫn đến đột tử, bên cạnh đó, trầm cảm cũng liên quan mật thiết đến tình trạng thiếu ngủ kéo dài. Bác sĩ giải thích rằng giấc ngủ có nhiều mối liên hệ với tuyến yên của chúng ta, cũng như nhiều hệ thần kinh giao cảm và hệ thần kinh phó giao cảm. Đặc biệt, hệ thần kinh giao cảm có mối quan hệ rất quan trọng với quá trình chuyển hóa nội tiết của chúng ta, hay còn gọi là điều hòa quá trình chuyển hóa đường. Hơn nữa, bản thân các hệ thống thần kinh giao cảm này có nhiều tương tác phối hợp với áp lực và sự co bóp của mạch máu, thậm chí cả tốc độ nhịp tim của chúng ta. Do đó, ngủ đủ giấc có thể phòng chống bệnh tim mạch, thậm chí còn có thể phòng tránh hội chứng chuyển hóa.
Bác sĩ Trần Quán Quần nhấn mạnh, mặc dù thời lượng ngủ rất quan trọng nhưng không phải ngủ càng lâu càng tốt, khuyến nghị không nên ăn trước khi ngủ từ 2 - 4 tiếng để dạ dày có thể nghỉ ngơi trong khi ngủ. Bác sĩ cũng đưa ra bốn bước để có giấc ngủ ngon, bao gồm “ngủ đủ giấc”, “cố định thời gian ngủ và thức dậy”, “chuẩn bị đầy đủ trước khi đi ngủ” và “cải thiện tâm trạng, tránh căng thẳng”. Bác sĩ cũng nhấn mạnh rằng, cố định thời gian thức dậy quan trọng hơn cả cố định thời gian đi ngủ, đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ dựa vào thời lượng ngủ cơ bản của mỗi cá nhân, lượng hoạt động vào ban ngày và thời gian mặt trời chiếu sáng để dự đoán khi nào con người nên đi ngủ, khi hoạt động vào ban ngày không đủ và không có ánh nắng thích hợp đều sẽ khiến cảm giác buồn ngủ bị trì hoãn dẫn đến trằn trọc khi đến giờ đi ngủ.
Phương Thảo