Các công nghệ kỹ thuật số tại nơi làm việc như email, tin nhắn và thiết bị di động đã được chứng minh là có tác động đến nhận thức về căng thẳng của nhân viên. Khi ứng dụng trí tuệ nhân tạo AI trở nên phổ biến hơn, các công ty đã chuyển sang quy trình làm việc kỹ thuật số trong những năm gần đây. Đối mặt với những thay đổi của các công cụ kỹ thuật số, liệu nó có mang lại hiệu quả cao hơn hay nỗi lo lắng hơn cho nhân viên văn phòng? Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí “PLOS ONE” vào tháng 2 năm 2024, việc duy trì chánh niệm (khác với suy nghĩ tích cực) tại nơi làm việc ứng dụng kỹ thuật số có thể giúp nhân viên đối phó với căng thẳng, lo lắng và kiệt sức.
Giám đốc điều hành của Hiệp hội các nhà tâm lý học Trung Hoa Dân Quốc Hồ Diên Vy cho biết rằng, các nghiên cứu nêu trên có kết quả nhất quán với các cuộc khảo sát có liên quan trong nước, mặc dù các đối tượng và biến số khác nhau, nhưng kết quả đều chỉ ra rằng chánh niệm có thể giúp giảm lo lắng và đối phó với căng thẳng. Bà Hồ Diên Vy giải thích rằng “chánh niệm” xuất phát từ khái niệm Thiền, tập trung vào từng khoảnh khắc, có ý thức và không có bất kỳ sự chỉ trích hay đánh giá nào, nhận thức một cách trung lập về cảm giác, nhận thức, suy nghĩ của cơ thể và khác với “suy nghĩ tích cực” và không yêu cầu bất kỳ công cụ nào. Chánh niệm rất phù hợp với những người hiện đại, đây như một kỹ thuật tự lực để cải thiện sức khỏe tinh thần. Khuyên mọi người nên thực hành nhiều hơn, đặc biệt là những nhân viên văn phòng không quen với Internet, cần làm quen với nhiều công cụ công nghệ khác nhau cho công việc của mình, có thể thử thực hành các kỹ thuật chánh niệm để nhận thấy những thay đổi tinh tế trong cơ thể và tâm trí của mình để nhắc nhở bản thân điều chỉnh phù hợp.
Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng, chánh niệm giúp tập trung và bình tĩnh. Ở trạng thái này bất cứ lúc nào cũng có thể phát huy nhiều khả năng sáng tạo hơn và giúp nâng cao tính chuyên nghiệp, đây là điều mà AI rất khó có thể thay thế.
5 cách để duy trì cuộc sống làm việc lành mạnh và giảm bớt áp lực
Giám đốc Trung tâm sức khỏe tâm thần của Quỹ John Tung Diệp Nhã Hinh bày tỏ rằng, khi đối mặt với sự không chắc chắn hoặc những điều chưa biết, rất dễ gây ra cảm giác bất an, lo lắng, từ đó hình thành một loại áp lực. Ngày nay, công việc có xu hướng được điều phối bởi công nghệ kỹ thuật số. Thay vì dành thời gian từ chối và do dự, cách tích cực để đối phó với căng thẳng là thừa nhận nó và học cách cải thiện các khả năng liên quan. Nhân viên văn phòng nên duy trì cuộc sống làm việc lành mạnh thông qua năm cách sau:
1. Thư giãn: Tìm một việc để làm mà khiến bản thân cảm thấy được thư giãn, chẳng hạn như: đi bộ, đọc sách, chơi thể thao và để bản thân tập trung thực hiện việc đó trong suốt quá trình.
2. Mỗi lần làm một việc: Khi đối mặt với những nhiệm vụ phức tạp, hãy hoàn thành từng việc một theo mức độ ưu tiên, cho phép bản thân tập trung vào công việc hiện tại, giảm bớt thời gian lo lắng, do dự, đồng thời giúp nâng cao hiệu quả trong công việc.
3. Cài đặt giới hạn: Trong thời đại kỹ thuật số, điện thoại và mạng xã hội là thứ không thể tách rời, nhường như lúc nào cũng phải ứng phó với chúng nên cần phải biết khi nào phải ngừng sử dụng điện thoại
4. Thử những điều mới: Khi trải nghiệm những điều mới, bộ não sẽ xem xét lại các khái niệm hiện có và trong quá trình tổng hợp kiến thức mới bộ não sẽ trở nên tập trung hơn.
5. Tận hưởng cảm giác vui vẻ: Sẵn sàng tưởng tượng, phương thức suy nghĩ của trí tưởng tượng tương tự như phương thức sáng tạo, nhưng nó không quá hướng đến mục tiêu và gây căng thẳng. Bạn có thể sẽ cảm thấy vui vẻ hơn, điều này sẽ giúp ích cho bạn cải thiện chánh niệm và mọi thứ được tiếp tục tốt hơn.
Phương Thảo