Tập thể dục có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe, hơn nữa, nghiên cứu đã chứng minh tập thể dục có thể phòng ngừa ung thư. Bác sĩ Hoàng Hiên chuyên điều trị các bệnh nan y, các bệnh về khoang ngực đã viết bài chia sẻ trên Facebook, có nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm 20% nguy cơ mắc bệnh ung thư, mà đơn giản nhất, đi bộ thôi cũng có hiệu quả trong việc phòng ngừa nguy cơ ung thư rồi.
Một tuần đi bộ đủ 5 ngày sẽ giảm 20% nguy cơ mắc ung thư, tại sao đi bộ lại có thể phòng ngừa ung thư?
Các chuyên gia thuộc khoa Y tế cộng đồng, trường đại học Harvard, Mỹ đã tiến hành một nghiên cứu trên diện rộng. Đội ngũ nghiên cứu đã phân tích các dữ liệu đến từ ngân hàng Sinh học của Anh với dữ liệu về sức khỏe cũng như cuộc sống của 1.440.000 người.
Các chuyên gia phát hiện, mỗi tuần đi bộ từ 5 ngày trở lên sẽ giảm 20% nguy cơ mắc ung thư so với người hoàn toàn không tập thể dục, trong đó những bệnh ung thư giảm nguy cơ mắc gồm ung thư vú, đại trực tràng, phổi, tuyến tụy và tuyến tiền liệt.
Có điều, tại sao đi bộ lại có thể giảm nguy cơ mắc ung thư? Bác sĩ Hoàng Hiên cho biết, các chuyên gia nghiên cứu cho rằng đi bộ giúp giảm nguy cơ mắc ung thư thông qua các phương thức sau đây: Giảm trọng lượng cơ thể; béo phì là yếu tố nguy hiểm dẫn đến nhiều loại bệnh ung thư, đi bộ có thể giúp giảm béo, duy trì mức cân nặng có lợi cho sức khỏe; cải thiện hệ thống miễn dịch; đi bộ có thể giúp tăng cường sức đề kháng, từ đó cơ thể có thể chống lại bệnh ung thư tốt hơn; giảm bớt các triệu chứng khi bị viêm.“Bị viêm” là một yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển của bệnh ung thư, đi bộ có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khi bị viêm nhiễm.
Bác sĩ Hoàng Hiên cho hay, nghiên cứu này đã được công bố trên “Tạp chí Y học của Mỹ”, kết quả nghiên cứu chứng minh, đi bộ là một cách đơn giản, hiệu quả để phòng ngừa nguy cơ ung thư, khuyên những người trưởng thành mỗi tuần tập các bài tập Cardio cường độ vừa ít nhất 150 phút hoặc các bài tập cường độ mạnh ít nhất 75 phút, trong đó, đi bộ là một lựa chọn rất tốt vì tính đơn giản, thuận tiện lại phù hợp với mọi độ tuổi của nó.
Mỗi tuần tập các bài cardio cường độ vừa ít nhất 150 phút, tăng cường các bài tập tốt cho nhịp tim sẽ giúp chúng ta mạnh khỏe hơn
Tổ chức Y tế Thế giới WHO cũng khuyến nghị, người trưởng thành mỗi tuần tập các bài tập Cardio cường độ vừa ít nhất 150 phút hoặc các bài tập cường độ mạnh ít nhất 75 phút. Về khuyến nghị này, bác sĩ Hoàng Hiên giải thích, đây cũng có nghĩa là 1 phút tập cardio cường độ mạnh sẽ bằng 2 phút tập cường độ vừa. Do đó,người dân có thể kết hợp các bài tập cardio cường độ mạnh và vừa với nhau, điều chỉnh thời gian cũng như các bài tập luyện.
Các bài tập cardio cường độ vừa: đi bộ nhanh, vận động trên nước, đánh tennis (đánh đôi), đạp xe trên đường bằng phẳng, các hoạt động với bóng như bóng chuyền hay bóng chày.
Các bài tập cardio cường độ mạnh: chạy tốc độ vừa, bơi tốc độ nhanh, nhảy các loại vũ đạo với tiết tấu nhanh, nhảy dây, đánh tennis (đánh đơn), chơi bóng rổ, đá bóng.
Có điều, bác sĩ Hoàng Hiên cũng nhắc nhở, 150 phút mỗi tuần chỉ là mức thấp nhất mà thôi, Tổ chức Y tế Thế giới còn nhắc đến, người trưởng thành cần tăng cường các bài tập cardio đạt tới mức 300 phút với bài tập cường độ vừa, hoặc 150 phút với bài tập cường độ cao, hoặc kết hợp hai loại bài tập với thời lượng phù hợp để có cơ thể mạnh khỏe hơn.
Thu Hà