Bệnh loãng xương sẽ làm cho xương trở nên yếu đi, mật độ chất khoáng của xương giảm xuống, kém chắc khỏe hơn, đây là một “căn bệnh thầm lặng” mà hầu hết mọi người sẽ không nhận ra tình trạng xương của mình bị loãng cho đến khi bị ngã hoặc va chạm nhẹ.
Sở Sức khỏe Quốc dân cho biết rằng, việc bảo vệ xương từ sớm là cách duy nhất để ngăn ngừa loãng xương, việc phòng ngừa và điều trị chứng “loãng xương” tuyệt đối không nên đợi đến khi lớn tuổi mới thực hiện, vì khối lượng xương của con người sẽ đạt đến đỉnh cao trước tuổi 30, rồi khi tuổi càng cao thì mật độ chất khoáng của xương sẽ càng giảm, do đó việc phòng ngừa loãng xương cần phải bắt đầu từ khi còn trẻ. Người dân có thể thực hiện 4 cách dưới đây để ngăn ngừa loãng xương.
Người dân Đài Loan không hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết, cứ 10 người phụ nữ trên 50 tuổi lại có 1 người bị loãng xương
Theo “Khảo sát mức độ thay đổi tình trạng sức khỏe và dinh dưỡng quốc dân” của Sở Y tế Quốc dân từ năm 2017 - 2020, tỷ lệ loãng xương ở những người trên 50 tuổi là 8,1%, trong đó nữ cao hơn nam, cứ 10 người phụ nữ là có 1 người bị loãng xương. Ngoài ra, khảo sát cũng cho thấy lượng canxi hấp thụ hàng ngày của người dân Đài Loan trong độ tuổi 19-64 là 505-566 mg, chỉ bằng một nửa so với lượng khuyến nghị là 1.000 mg.
Ông Ngô Chiêu Quân, Giám đốc Sở Y tế Quốc dân cho biết, canxi là thành phần chính của xương, hấp thụ đủ canxi là chìa khóa quan trọng cho sự phát triển của xương. Điều quan trọng là phải giữ gìn xương chắc khỏe khi còn trẻ, vì vậy, mọi người nên nắm bắt cơ hội để bảo vệ xương chắc khỏe trước tuổi 30, tránh tình trạng xương bị yếu đi theo năm tháng, gây nguy hại cho sức khỏe và tính mạng.
Bảo vệ xương ở tuổi 30 là chìa khóa quan trọng, 4 cách phát triển thói quen hàng ngày để có được “xương” chắc khỏe
1. Chế độ ăn uống cân bằng: Bổ sung đủ canxi
1,5-2 cốc sản phẩm từ sữa mỗi ngày: Mỗi cốc 240ml sản phẩm từ sữa chứa khoảng 240mg canxi.
Ăn thực phẩm giàu canxi: phô mai, hạt vừng đen, cá khô, đậu phụ, các loại rau có màu xanh đậm như rau lang, rau dền, v.v., chứa nhiều canxi hơn các loại rau thông thường (100g rau sẫm màu có chứa nhiều hơn 75mg canxi).
2. Tập thể dục để bảo vệ xương: Tập thể dục giúp xương phát triển trong quá trình tăng trưởng và giúp duy trì xương ở người trưởng thành. Các loại hình tập luyện thể dục chủ yếu là các bài tập chịu lực và tăng sức mạnh cơ bắp như chạy bộ, khiêu vũ, leo núi, nâng tạ, v.v..
3. Phơi nắng vừa phải: Nên ra ngoài trời vào sáng sớm và chiều tối để tắm nắng, ánh nắng vừa phải có thể kích hoạt vitamin D trong cơ thể, giúp hấp thu canxi, giúp xương chắc khỏe.
4. Thói quen sinh hoạt tốt: Duy trì cân nặng bình thường và bỏ hút thuốc, uống rượu vì chúng có thể làm chậm quá trình mất xương và trì hoãn sự xuất hiện của bệnh loãng xương.
Phương Thảo