Mất ngủ là một trong những căn bệnh thường gặp của toàn dân, không ngủ được, ngủ không ngon hoặc ngủ không đủ giấc đều là những rắc rối thường gặp của những bệnh nhân này. Để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ, nhiều người thường tìm đến thuốc ngủ, nhưng nếu lạm dụng lâu dài, có thể sẽ trở thành thói quen. Thuốc an thần, thuốc ngủ không thể mang lại cho con người một giấc ngủ như một giấc ngủ sinh lý bình thường, các tài liệu y khoa cũng đã chứng minh sử dụng lâu dài các loại thuốc này có thể dẫn đến một số căn bệnh khác.
Mất ngủ được chia thành mất ngủ cấp tính và mãn tính, những sự kiện quan trọng xảy ra trong cuộc sống có thể gây ra tình trạng mất ngủ tạm thời, nhưng nếu khó đi vào giấc ngủ hoặc khó duy trì chất lượng giấc ngủ kéo dài hơn ba tháng thì được gọi là mất ngủ mãn tính. Trưởng khoa Thần kinh của Bệnh viện En Chu Kong Tôn Du cho biết rằng, nhiều bệnh nhân bị mất ngủ hy vọng rằng các bác sĩ sẽ kê đơn thuốc ngủ, nhưng trong tất cả các sách y khoa, tạp chí định kỳ và các quy định về dùng thuốc đều khuyến cáo rằng thuốc ngủ chỉ được sử dụng cho chứng mất ngủ trong một thời gian ngắn nên tránh kê đơn dài hạn.
Trưởng khoa Thần kinh Tôn Du đề xuất sử dụng liệu pháp không dùng thuốc làm phương pháp điều trị chính, trước tiên bác sĩ sẽ hỏi chi tiết bệnh sử của bệnh nhân để tìm ra nguyên nhân có thể gây mất ngủ, chẳng hạn như do sử dụng thuốc, do ảnh hưởng của các bệnh lý khác, hoặc bệnh nhân có thể thông qua trung tâm kiểm tra giấc ngủ, sóng não và các thiết bị phản hồi sinh học khác được sử dụng để giúp bệnh nhân ứng dụng các phương pháp luyện thở, luyện thư giãn cơ và các phương pháp luyện sóng não tự kiểm soát để đạt được hiệu quả thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, bác sĩ cũng nhắc nhở mọi người rằng, việc sử dụng thuốc để cải thiện tình trạng mất ngủ không phải là lựa chọn hàng đầu, giấc ngủ chiếm khoảng 1/3 thời gian của cuộc đời con người, bạn có thể tự tạo cho mình một giấc ngủ ngon qua 10 gợi ý sau:
1. Chức năng của phòng ngủ là để ngủ, không nên đọc sách, xem phim, tập thể thao, ăn uống, thảo luận công việc trong phòng ngủ.
2. Chỉ đi ngủ khi nào cảm thấy buồn ngủ, không nên lên giường nằm nếu như chưa thực sự buồn ngủ.
3. Nếu trong vòng 20 phút mà vẫn không thể đi vào giấc ngủ thì có thể ngồi thiền hoặc đọc sách cho đến khi nào cảm thấy buồn ngủ và sau đó trở về phòng ngủ.
4. Dù cho buổi tối ngủ sớm hay muộn thì sáng ngày hôm sau vẫn phải thức dậy theo thời gian cố định.
5. Buổi sáng sau khi thức dậy nên bật đèn, mở rèm cửa hoặc đi ra ngoài đón ánh nắng mặt trời.
6. Hạn chế ngủ trưa vào ban ngày nhưng nếu nhất định phải ngủ thì không nên ngủ quá 30 phút.
7. Nên tập luyện thể thao vào ban ngày vì tập luyện quá trễ vào ban đêm có thể sẽ khiến khó ngủ hơn.
8. Thời gian ăn tối và thời gian đi ngủ nên cách nhau hai tiếng, buổi tối ăn quá no hay quá đói cũng sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
9. Không nên uống cà phê, trà và thức uống có đường vào buổi tối. Hút thuốc, uống rượu cũng sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt trước khi ngủ thì không nên uống rượu.
10. Trước khi ngủ nên giữ cho tâm trạng được thư giãn, thoải mái, không nên suy nghĩ hay thảo luận về các vấn đề đã xảy ra trong ngày, và cũng nên tránh việc lập kế hoạch cho tương lai trước khi ngủ.
Phương Thảo