Thời điểm tốt nhất để phòng chống “loãng xương” nên bắt đầu từ khi còn trẻ, không chỉ người già mới cần chú ý mà người trẻ cũng không nên xem thường. Ở người bình thường, bộ xương tăng trưởng đạt đến khối lượng cực đại ở độ tuổi 20 – 35, sau đó bắt đầu giảm dần theo tuổi tác. Nếu mất quá nhiều xương sẽ dẫn đến loãng xương, tình trạng này đôi khi được gọi là “giòn xương”, đây là một tình trạng đặc trưng bởi khối lượng xương thấp, suy giảm cấu trúc xương và tăng nguy cơ gãy xương.
Theo “Cuộc điều tra thăm dò về sự thay đổi tình trạng sức khỏe và dinh dưỡng quốc dân năm 2017-2020” do Sở Sức khỏe Quốc dân thực hiện, cho thấy, cứ 7 người thì có 1 người bị loãng xương, tỷ lệ này ở nữ cao hơn nam (17,4% ở nữ và 10,4% ở nam) và tăng theo tuổi. Do đó, giám đốc Sở Sức khỏe Quốc dân Ngân Thiệu Quân kêu gọi, phải phòng ngừa loãng xương từ khi còn trẻ, xây dựng lối sống lành mạnh, có chế độ ăn uống cân bằng, phơi nắng vừa phải, tập thể dục và tránh hút thuốc lá, như vậy mới có thể phòng ngừa sớm bệnh loãng xương.
1. Phơi nắng vừa phải: Nên phơi nắng vừa phải từ 10 đến 20 phút vào sáng sớm (trước 10 giờ sáng) hoặc lúc chạng vạng (sau 2 giờ chiều). Tia cực tím trong ánh nắng mặt trời sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh vitamin D, kích thích sự hấp thu canxi.
2. Chế độ ăn uống cân bằng: Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, vitamin D và protein để cho xương chắc khỏe, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa, đậu nành, hạt mè đen và các loại rau có màu xanh đậm.
3. Tập thể dục: Tham gia các môn thể thao như chạy bộ, đi bộ, nâng tạ ..., để tăng cường mật độ xương, tăng cường cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng cơ thể và cải thiện khả năng tự vệ trong trường hợp bị ngã.
Lệ Phương