Người già sợ nhất là loãng xương, đặc biệt là nữ giới, càng lớn tuổi thì tốc độ mất chất xương càng nhanh. Theo nghiên cứu, sau 35 tuổi độ đặc xương của nữ giới sẽ giảm theo năm, sau khi mãn kinh tốc độ thất thoát chất xương của chị em càng nhanh hơn, đến 60 tuổi, có hơn phân nữa số người bị loãng xương. Bác sĩ cho biết, vận động và bổ sung dinh dưỡng là cách bảo tồn chất xương tốt nhất.
Bà Trần Phương Bình – Hội trưởng Hiệp hội Loãng xương Trung Hoa Dân Quốc cho biết, đi bộ được công nhận là 1 trong những vận động thích hợp nhất đối với người cao tuổi, nhưng theo khảo sát, có rất nhiều người chỉ là đi tản bộ, cường độ đi không đủ nên không đạt hiệu quả. Bà Trần Phương Bình kiến nghị dân chúng mỗi tuần phải vận động 5 ngày, mỗi lần đi bộ nhanh phải đi hơn 4,8 km, điều đặc biệt cần chú ý là mỗi phút phải đi được 90-120 bước. Bà Trần Phương Bình nói:“ Hiện nay theo điều tra khảo sát của chúng tôi thì có hơn 80％ dân chúng Đài Loan chỉ đi tản bộ mà thôi, cho nên mỗi giờ đi không tới 3 km. Theo kiến nghị thì thông thường đi bộ nhanh để khoẻ mạnh thì mỗi phút phải bước được 90-120 bước, cũng tức là mỗi tiếng đồng hồ ta đi được từ 4,8 km – 6,3km. Tại sao người ta lại kiến nghị như vậy? Đó là vì khi bạn đi với tốc độ như thế này, ngoài việc có ích cho xương ra, bạn cũng sẽ phát hiện đây là 1 vận động có hiệu quả như khi ta tập Aerobic.”
Đồ Hinh Hữu – Nhân viên hướng dẫn đi bộ của Hiệp hội Vận động kiện thân Trung Hoa Dân Quốc cho biết, tư thế đi bộ nhanh chính xác là ngẩng đầu, ưỡn ngực, giữ cho cổ và vai trong tư thế thoải mái, cánh tay lay động theo bước đi, bước chân không được bước quá dài hay quá ngắn.
Bà Trần Phương Bình nói, sau khi vận động ta mới bổ sung canxi thì mới đạt hiệu quả tạo xương, mọi người có thể uống 2 ly sữa chứa nhiều canxi mỗi ngày hay ăn cá con, mè đen, rong biển ......để bảo vệ xương của mình.
Tố Kim